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想要寿命长 老人忌“五久(🉑)”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(😶)福要长久、寿命要长(🚇)久……可上了年纪，身体各项(🔈)机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情(🛠)千(👎)万不能做太久。

行走不能(🌓)太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降(😁)，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处(🏂)多(♟)，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年(🤹)人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不(👪)要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤(🌏)。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容(🐱)易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🔭)高”的老年人来说(👏)，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(⚡)高(❌)，让腿高于心脏的水平线，这(🎨)样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流(🗑)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部(🌑)肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(💺)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动(📲)脉供血(👨)不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(👚)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减(💏)弱，进一步(👎)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(🍸)蠕动功能大大降(🀄)低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠(🔬)度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(📢)时不要用力(🎑)过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(👁)长期卧床，最好每隔两(🏈)小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(⏯)生褥疮。

用眼不能太(🐶)久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病(⚫)变等损害，轻则视力下降，重则致盲(🥊)。

看电视、(🔹)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(⬆)需从暗(📎)处走到阳光(🍔)下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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