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每天(🍎)跳操2小时致“肌(⛰)肉溶解”？运动为啥成了“健康杀手”

来源：互联网联合辟谣平台

近日，话题#女生每天跳操(😛)2小时致肌肉溶解(🕹)#冲上热搜，引发众多网友讨论。

据陕西(🏗)网白鹿视(🚵)频报道，近日，浙江绍兴的小朱在运动后，下肢肌肉开始出现酸痛。直到症状不断加重，尿液颜色变成酱油色，小朱才意识到情况不对。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸(🐕)脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。

什么是“横纹肌溶解症”，吃小龙虾也会得吗？如何防治？

“横纹肌溶解症”不是一种疾病

人体肌肉主要分三大(🐼)类，有骨骼肌、(💚)心肌及平滑(🙏)肌。横纹肌(⛽)指的是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉，横纹(🆗)肌是人体肌肉的主要类型之一(😹)。

所谓“横纹肌溶解症”，实际是某些因素造成骨骼肌细胞被(📊)破坏，释放一种被称为“肌血球(🛺)素”的物质到血液里。肌(🐽)血球素分解成某些有毒(💻)物质，它们可能堵塞肾组织导致肾衰。

“横纹肌溶解症”不是一种疾病，而是一类具有相似表现的临(🐮)床(🎐)综合征，其原因多种多样。最典型的表现是肌肉疼痛、无力以及浓茶样(❔)或(🗑)酱油色尿液。也(🐜)有(🧢)可能出现危及生命的严重情(🏠)形，例(🐆)如：急性肾(📭)衰(📚)竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。

发病原因涵盖39个大类100多种

部分媒体报道把(🦑)“横纹肌溶解症”的病因指向小龙虾。但“横纹肌溶解症”与(🦋)小龙虾之间没有必然的联系，它的发病原因涵盖39个大类100多种，包括剧烈运动、过量酒精以及服用降脂类药物，如阿托伐他汀等。

国家高级食品检验师、中国(🌜)HACCP食品体系内部审核员王思露表示，目(🐀)前并无充足证据证明“吃小龙虾一定(📬)会诱发横纹肌溶解综合征”。严(😑)格来说，小龙虾只能算致病“嫌(🚸)疑人”，其“犯罪证据”并不(😪)充足，但其也不能完全洗脱嫌(👠)疑。

大多数“横纹肌溶解症”症状(➖)较轻

复旦大学附属华山医院急诊科主治医师徐思远表示，从医院急诊内科近年来接诊的“横纹肌溶解症”病例来看：

大多数为轻度，有些患者只要多加休息、多喝水，症状即可缓解。

部分症(🚢)状较严重的（患者），如果及时发现、及早送医，一般只需要通过补液的(📽)方式，达到稀释血液的目的(🏬)，从而(🐺)有助于将破坏的肌细胞排出体外，保护肾功(👐)能，症状也都会有所缓解。

症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例，在临床上并不多见，这些往往需要做血液透析才能进行治疗。

预防横纹肌溶(🚮)解综合征，王思露给(🍅)出了如下建议——

首先，运动要适量、循序渐进。运动之前做好热身，运动中适量补充水分和电解质。

其次，重视药(🥠)物因素。临床上由错用药物引起的横纹肌溶(🌯)解综合(🌥)征并不(🌃)少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。

运动过量可以这样判断，例如：跑步时可以与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度；新手做有氧运(🍘)动(😜)，时间宜控制在15~20分钟。

长期不运动的人

如何开启锻炼？

许多人希望通过运动减肥，但必须循序渐进。专家建议，可以第1天运动10分钟，第2天运动12~15分钟，根据身体适应情况慢慢增加强度。

在运动种类的选择上，建议选择两种以上的(🎃)运动方法交替进行，比如(📶)将跳绳运动(♓)和跑步运动(🎼)相互交替，或者呼啦圈和仰卧起坐相互交替。

运动前(🧚)自我评估、充分热身

运动时循序渐进、量力而行

运动后拉(🌚)伸放松(⏫)

预防运动损伤小贴士↓↓

炎炎夏日

合理安排锻炼强度

循序渐进

不要(📍)让运动成为“健康杀手”

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