想要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长久、(🚰)寿(🏘)命要长久……可(🙀)上了年纪,身体各项机能开始走下坡路,如(🗻)果想要真正(💑)的长寿,这些事情千万不能做太久。 行走不(🤡)能太久 老年人全身肌肉和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复(💈)不过(🍀)来就会觉得很累。 很多老年人认(🛃)为多(🕗)走路对身(🥕)体好处多,甚至有的一天走上万步(🌜),这是不科学的。长(🌪)期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损(🤞)伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快(🥩)。步行时选择平坦道路,穿防滑效果好的(🤵)布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太久 老(🐸)年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易(🈁)诱发中(🍵)风。 老年人平时(🍄)每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把(🥡)脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大(🔎)加快。同时,久坐还(🙎)会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈椎病,对于有(😒)颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人(📼)来说,更是雪上加霜。 老年(🎇)人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸(👴)伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液循(🦔)环,减少关节内外组织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(🍁)蠕动功能大大降低,肠道吸收水分增加(🚅),易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏(㊙)稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不必要的卧床(🙁)时间,起身时(🖇)不要用力过猛,起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(🧐)长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用(🏔)眼不能太久 老年人如用眼(😀)过度,会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转(📢)移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼(🕢),眨眼可使眼肌得到(🍬)锻炼。 平(🔼)时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接照(🏋)射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报
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