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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康(🤧)要长久、(🙉)幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项(💛)机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🛳)会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关(🔋)节、髋关(🤭)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、(🔸)行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天(💗)坚持轻负荷(🤔)锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(🍫)立时(😗)间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往(🕶)容易造成腿部(〰)静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高(☔)”的老年人来说，站(🔪)立久了，会导致脑供血不(⏹)足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚(🌒)跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久(⛸)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质(➡)疏(💒)松进程也会大大加快。同时(🎍)，久(😬)坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(🚝)头痛(😒)及颈椎病，对于有颈椎病(🎱)或者(🍾)脑动脉供血不足的(❎)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时(🐩)就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、(😽)肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大(🥗)大降低，肠道吸收水分增加，易引起(💨)便秘。更可(💆)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🏭)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老(🎼)人因身体疾病需长期卧床，最(⚓)好每隔两小时翻一次身，多拍背(😸)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄(🥌)斑病(🌕)变等损害，轻则视力下(🈯)降，重则致盲。

看电视(🤗)、看书(🏷)等都不能过久，每隔(🕰)20分(🖕)钟就要转移一下视线(🐾)，或(🛡)暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日(👉)常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外(🈺)，如需(🍍)从暗处走到阳光下，要(🔉)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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