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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久(🛳)、幸福要长久、寿命要长久(♍)……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事(🆑)情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(💧)能也在下降，走路肯定没有(🕌)年轻时那样灵活自如，体(🐺)能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(💵)好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损(👗)伤，导致关(🐪)节肿胀、行走困难、上下楼(🗃)梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分(🥄)钟即(🐝)可，步(💉)行速度不要过快。步行时(🏷)选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋(✒)，走路时(🌗)戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立(🖱)不(🈸)能太(😿)久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长(✋)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年(🐢)人来说，站立久了，会导致脑供血不足(🥘)，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让(🏔)腿高于心脏(🗽)的水平线，这样有利于血(🌓)液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于(🍲)固定(🌤)的位置，导致头痛及颈椎病，对(🤘)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减(💷)少关(🐧)节内外组(😑)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(🐠)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减(👪)弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓(🆓)慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞(🥌)。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要(🥙)用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太(🚞)久

老年人如用(🍎)眼过度(♍)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊(🎴)、黄斑病变等损害(➕)，轻则视力下降，重则致盲(🥑)。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(🚕)。

日(💽)常生活中，要经常眨眨眼，眨眼(🌅)可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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