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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要(⛓)长(🎺)久、(🅱)幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始(💓)走下坡路，如果想要真正的长寿，这(🕔)些事情千万不能做太久。

行走不(🎢)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🧘)自如，体能恢复不过来就会(💖)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这(🎾)是不科学的。长期下来会出现膝关(👉)节、髋关节、踝关节严重损伤，导(🕝)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此(🏉)，对中老年(😪)人来(🤬)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可(🏀)避免摔倒造成骨关节(🏞)损伤。

站立不能太久(👾)

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟(🖖)垫高，让腿高于心脏的水平线(⛑)，这样有利于血液回流到心脏(🙌)，缓(🎟)解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(🛷)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会(🌸)使颈部肌肉和颈椎长时间处于(🔶)固定的位置，导致头(🤢)痛及颈椎病，对于有颈椎病或(🆖)者脑动(💽)脉(🤳)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动(🖲)3-5分钟，伸伸(🎷)懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减(🌮)少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于(🏉)缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕(🎣)动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(🥘)，容易(🕗)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要(🦖)用力过猛，起来后最好(🎊)到室外走走(👩)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(🐲)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼(👑)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力(🥜)下降，重则致盲。

看电视、看(👥)书等都不能过久，每隔20分钟就要转移(😅)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼(💚)肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处(💹)走到阳光下，要注意不要让阳光直(💫)接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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