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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命(✒)长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(🏡)要长久、寿命要长久……(🔶)可上了年纪，身体各项机能开(〰)始走下坡路，如果想要(➖)真正的长寿，这些事情千万不能(🕐)做太久。

行走不能太久

老年人全身(💢)肌肉和关节都在减弱，体(🆗)能也在下降，走路肯定没有年轻时那(👍)样灵活自如，体(😆)能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(🥥)学的。长期下来会出现(💗)膝关节、(🌊)髋关节、踝(🍡)关(📸)节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用(👉)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环(👄)非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把(😯)脚(🐞)跟(🕵)垫高，让腿高于心(💄)脏的水平线，这样有利于血(⛳)液回流到心脏，缓解(⏸)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大(🛫)大加快。同时，久坐还会使颈部肌(💰)肉和颈椎长时间(⌛)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于(🍞)有颈椎病或者脑动脉供血不足(🥖)的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活(🚏)动一下膝(🔨)关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、(🖨)肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍(🐔)。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水(🥥)分增加，易(🦖)引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年(😤)人血液黏稠度高(👲)，容(🍜)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必(🥝)要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起(😖)来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促(🚽)进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移(🔬)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌(💴)得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🕸)源： 浙江老年报

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