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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(🗑)路肯定没有(♍)年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多(🔌)，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、(👎)行走困难、上下楼梯艰难(📂)等。

因此，对中老年人来说，每天坚(🏊)持轻负荷锻炼40分钟即可，步行(🐔)速度(🐥)不要过快。步行时选择平坦道路，穿(🚎)防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具(🔇)，可避免摔倒造成骨关节损(💞)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常(😝)不利，长此以(🙍)往容易造成腿部静脉曲张等疾病(🚻)。尤其(🏖)对于有“三高”的老年人来说，站(👎)立久了，会导致脑供(🚠)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立(❎)时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让(😡)腿高于心脏的水平线，这样有(👍)利于血液回流(🥧)到(⛽)心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不(🔺)能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大(🥡)大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🦊)椎病，对于有颈椎病(🎣)或者脑动脉供血不足的老年人(💗)来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要(🚩)站起来走动(🍣)3-5分钟，伸伸懒腰，活动一(🥔)下膝(🍑)关节，以促进血液循环，减少关节内外组织(Ⓜ)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还(🕧)会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水(🎶)分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久(😵)卧，血液流动缓慢，加上老(🎾)年人(🐼)血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来(🐵)后最好到室外走走。有的老人(🍸)因身体疾病需长期卧床，最好(🍳)每隔两(🛺)小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防(🏍)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变(🐴)等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久(📩)，每隔20分钟就要转移一下视(📮)线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民(👎)网

来源： 浙江老年报

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