想要寿命长 老人忌(🏆)“五久” 人人都喜欢“长长(🛢)久久”,健康要长久、幸(🅾)福要长久、寿命要长久……可上了年纪,身(🎡)体各项机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不能做太久。 行走不能太久 老年人全身(🈴)肌肉和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时那样(🏒)灵活自如,体(🐥)能恢复不过来就会觉得很累(🔘)。 很多老年人认为多(🙂)走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科(👉)学的。长期下来(🐗)会出现膝关节、髋关节、踝关节严(🥑)重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼(✳)40分钟即(🐋)可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路,穿防滑(✈)效果好的布鞋(📿)或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太久(🥏) 老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑供血(🐵)不足,容(😧)易诱发中风。 老年人平时每次(🏤)站立时间不要超过20分钟。晚上最好(🎌)躺着,把脚跟垫高,让腿高于心(👤)脏的水(🚳)平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久(⛲)坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈椎病,对于有(🔅)颈椎病或者脑动脉供血不足(🐠)的老年人来说,更是雪(👎)上加霜。 老年人每坐1小时就要站起(🖇)来走动3-5分钟(🉑),伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液循环,减少关节内外组织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运(🗳)动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低,肠道吸收水分(🎀)增加(🌸),易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢(🗓),加上老年(🚀)人血液黏稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不必要的卧床时间,起身时不要用力过猛,起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧(📃)床,最好每隔两小时翻一次身,多(😗)拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不(📫)能太久 老年人如用眼过(✊)度,会出现眼睛干涩、晶状体浑(🐚)浊、黄斑病变(🔅)等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼(🥔)可使眼肌得到锻(🍾)炼。 平时在户外,如(🌛)需从暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网(🛒) 来源: 浙江老年报(🏽)
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