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想要(🚜)寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长(💟)久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下(⛹)坡(🗂)路，如果想要真正的长寿(🙋)，这些事情千万不能做太久。

行(💜)走不能太久

老年人全身肌肉和关(〽)节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(👀)会(🚨)觉得很累(🗺)。

很多老年(🥗)人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万(🏿)步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🎱)严重损伤，导致关节肿胀、行走(😙)困难、上下楼(💾)梯艰难等。

因此，对中(🛤)老年人来说(👮)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布(🌯)鞋或运动鞋，走路时(🌃)戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🈯)过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的(🗝)老(🧕)年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(🛅)利于(👦)血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还(😙)会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝(🤝)关节，以促进血(🈹)液循环(🌋)，减少关节内外(😋)组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(🌋)运动，久卧会(📶)造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🚣)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动(🏼)缓(🏎)慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身(😸)体疾病需长期卧床(😷)，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血(🥜)液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(🎈)，会出现眼睛干涩(🔑)、晶状体浑浊、(💀)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(🌯)眼肌得到锻炼。

平时在户(😒)外，如需从(🔲)暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛(🔀)。 据人民网

来源： 浙江老年报

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