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想要寿命长 老人(🔔)忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人(🍝)人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿(⤵)，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过(😁)来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是(🧙)不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤(⬛)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年(🐘)人来(🎠)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟(🗑)即可，步行速度不要过快。步行时选择(🐲)平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(🍹)或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(🌼)立时(🍪)间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成(⚡)腿部静脉曲(🕥)张等疾病。尤其对于有“三(🏀)高(🐥)”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不(🥡)足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立(🧠)时间不要超过20分钟(📳)。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏(🕑)的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(🕉)畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(🐍)大减退，骨(🏌)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加(🕔)霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液(🤯)循环，减(😭)少(⏪)关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(🎒)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分(🛸)增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久(🈷)卧，血液流动缓慢，加上(😰)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的(💨)卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血(🅾)液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🍔)看书(😍)等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过(🍬)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(😌)眼肌得到锻炼。

平时(🆚)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🔕)源：(🆎) 浙江老年报

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