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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到(😀)的，肯定是电影《情圣》中(🔩)她(🎈)所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场(🕢)吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿(💁)一览无余(⏫)……

在车库中旁若(🧙)无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的(🕺)笑容，简(🧚)直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩(👖)人演技发挥到了出神入化的境界！

正是(🔟)凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美(⛲)范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让(🤰)人念念不忘(👥)，颠倒众生的女神形象。

一袭(🏨)白裙女王范(🆙)儿十足，而穿上传(📎)统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是(🚒)驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子(🛥)自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片(🚿)小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美(👐)基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到(😳)头边！

不过(🦓)为了让身材更加紧致、肌肉线条(🍂)更加有型，光(🌭)练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此(🚘)外，她还会结合一些有(🚺)氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外(🕹)运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更(🍦)是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材(👘)，李成敏带(🌯)着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时(🦔)间，在家做一些(🐁)简单的徒手健身(🎿)动(🦅)作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状(🔌)态！

而要说她身(🏊)材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美(🚖)的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我(💪)们将跟小伙伴们分享一套非常(😨)高效、实(🦗)用的胸(🍂)部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、(😍)形态不满意的小(🥇)姐姐们来练，通过循序渐进的(📘)刺激，一定能把胸部练得饱满(🔦)、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌(🤣)的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大(🥦)家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上(🎳)练习虽然会在一定程度上限制下放的动(🦑)作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制(👿)力，由此更(✒)加强(⛺)烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是(🌝)对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉(🦕)、掌握技术动作，强化肌肉的控(🍽)制力、稳定性等。在技术准确、胸肌(🚐)有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的(🍕)平板卧推动(👜)作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在(🔥)实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组(👳)重复次数(📉)由15-12-10-8递减，而负重则根据(⛩)自身情况，逐(🥦)渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成(🦕)第1个动作后，接着4组上斜哑(🌆)铃卧推(🎸)，每组(👍)重复12次(🖌)。在动作(📨)开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延(👉)展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准(🐋)确预备姿态，并始终在此姿(🥛)态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、(🤴)有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护(🌠)肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组(🚡)、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需(😃)要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是(🛌)掌心朝前。

还是跟刚才(🏜)一(🔢)样，确保肩胛回收、(🏸)腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家(📘)需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉(🌞)的发力感。因(🎮)此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直(🏭)下地推举。但同时(✉)避免动(🥧)作幅度过(🌑)大，更(🏇)无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅(🔸)和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式(🔙)卧(🐛)推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集(💦)中注意力、针对刺激(🧜)、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动(😉)作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择(🎇)在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸(🥖)肌上侧区域，由此为小(🔒)伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心(💮)、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能(🚗)最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯(👁)卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯(🏫)卧撑(🤐)后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带(🍌)缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果(👏)有小伙伴没有(🍳)阻力带的(🅾)话，也可以只(🐊)练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套(🌮)练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重(🐶)复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上(⏱)斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复(🔱)12次。

4、“上(🐒)斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重(🤣)复2个动作各10次。

5、“俯卧(🎼)撑、阻力带胸推超级组”练习3组(🧒)，建议每组重复2个动作各10次。

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