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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久(🌰)、幸福要长(🦒)久、寿命要长久……可上了年纪，身(🔩)体各项机能开始走下坡路，如果想(🎫)要真正的长寿，这些事(😶)情千(🚗)万不能做太久。

行走不能太久(💉)

老年人全身肌肉和关节都在减弱(🐌)，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过(🛅)来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是(🔓)不科学的。长期下来会出现膝关节、(🐨)髋关节、踝(😜)关节严重损伤，导致关节肿(⛵)胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老(✖)年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液(📁)循环非常不利，长此(😾)以往容易造成腿部静脉曲张等疾(🚌)病。尤其对于有(👷)“三高”的老年人来说，站立久了，会导(🎏)致脑供(♉)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动(🌽)力度和频率大(🚱)大减(🤲)退，骨质疏松进程也(🅱)会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(✒)上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分(🏷)钟，伸伸懒腰，活动一(🎫)下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于(🗳)缺乏运动，久卧(〽)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(🍚)还会使胃肠(🐀)蠕动功能大大降低，肠道吸收水分(🈴)增加，易引起便秘(🛰)。更可怕的是，长期久卧，血液流动(🥟)缓慢，加上(⛔)老年人血液黏稠度高，容易产生(📘)静脉血栓和血(🌀)管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(📫)的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(❕)能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩(🌛)、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书(🌑)等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(💨)睁开眼。

日常生活中，要(👮)经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(👄)锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙(🖥)江老年报

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