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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏(🤧)，大多数小伙(🥙)伴们最想想到的(🗯)，肯(🕉)定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流(✅)鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通(🦂)杀，让人完全(👱)沉迷在她的天使面孔(🆚)、魔鬼身材上。

最后，对着单(🌱)面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭(🛹)着《情圣(💘)》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称(🐝)号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国(🎅)，她那既甜美(🎿)又性感、(🐐)还带(🐺)点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人(🎺)念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯(🐂)白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱(❓)满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后(🔯)，李成敏穿红裙的样子自然(🤣)是最性感的，即使(🔥)简单俯身托腮的pose都能让人想入(🦂)非非，迷倒(🗨)一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的(😿)宠儿，拥有得天独厚的完美(🎻)基因(🛁)，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更(🤗)是了得！

轻松(🐛)自如地完成一字(💶)马、下腰、倒立这(😪)些高难度动作……

这个柔韧性测(📜)试，对她来说更是毫无压力，轻松把(🚒)腿搬起到头边(🏣)！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光(🏼)练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得(💩)益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合(🐫)一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外(👩)运动、呼吸新鲜(🤥)空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分(🐪)！

在疫情期间为(⛵)了保持身(🕛)材，李(🏒)成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房(🆖)，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动(🧝)作。

也正是(🔣)因(🥊)为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常(🌸)年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不(❔)得不承(📢)认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同(🅿)时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸(🍼)部训练方式，特别适合那(🍉)些对自己(🌘)胸部大小、形态不(💽)满意的小姐姐们来练，通过循序渐(🎀)进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的(🚬)话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑(✏)铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的(🛍)动作幅度，但能够更有效地确保动作富有(🌠)控制力，由此更加强烈、高效地(🎿)刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、(🏨)掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推(📳)动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、(👶)有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑(🌩)铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动(📩)作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住(🦁)适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿(🤼)态下重复推举、下(💱)放动(🍀)作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力(✝)，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀(👲)而言(🈴)也有着非常(⛱)积极的意(🤧)义(🖱)，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃(🐓)卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预(😅)备姿态(😱)；然后此时大家需要在推举(💜)的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶(✡)峰的时候，建议小伙伴可以适度(✝)收(🏤)拢手臂(😿)，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两(🗳)侧哑铃相碰，主要在于集中注意力(📦)，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推(🐣)起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交(😉)替手臂(👙)下放、上推。由此大家可以(😂)集中注意力(🖥)、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的(🎊)状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感(👷)。确保动作节奏缓慢、富有控制(🎩)力。

之所以(🔝)选择在一定的上斜角度完成这些(⛑)训练动作，那主要是因为这样可以(🚶)在强化整体胸肌的同时，将着重(😴)点更多地放在胸肌上侧(🐝)区域，由(🔅)此为小(🌸)伙伴们，尤其是小(🐧)姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度(🏂)完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌(🗣)肉。如果有小(🦍)姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最(✌)后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也(🎒)可以只练习俯卧撑(💶)，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习(🚸)。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌(🦁)心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建(🤮)议每(🎂)组重复2个(🍟)动作各10次。

5、“俯卧撑、阻(🚛)力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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