《国产AV医生护士30分钟8G》

想要寿命长 老(🎼)人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(⏮)久久”，健康要长久、(⬛)幸福要长久、(♏)寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能(🚴)开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(🌎)有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(📆)会觉得很累。

很多老年人认为多(🎞)走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节(🥝)肿胀、行走困难、上下(🐘)楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择(🌜)平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不(😑)利(👘)，长此以往(🕚)容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对(⏬)于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血(😹)不足，容易诱发(🚩)中风。

老年人平时每(🈺)次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让(💉)腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐(🍏)着不(☔)能太久(🧚)

久坐会使骨骼活动力度和(🍢)频率大大减退，骨(🥖)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定(🕰)的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加(🍢)霜(🤧)。

老年人每坐1小时(🔷)就要站起来走动3-5分钟(🐛)，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(💸)、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(⤴)还会(😺)使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(❎)加，易引(👪)起便(🎐)秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(🔉)稠度高(🤑)，容易产生静(➡)脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背(🕊)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶(👻)状体浑浊、黄斑病变等损(🐆)害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🍜)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转(🧛)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(🍉)。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼(🤤)。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要(🧒)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【国产AV医生护士30分钟8G的相关新闻】