《国产呦视频免费视频在线观看》

想(🔈)要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(🔞)项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千(🤢)万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能(🈯)也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(💘)自如，体(🐈)能恢复不过来就会觉(🌐)得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(🈸)关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(🤨)老年人来说，每天坚持轻负(👫)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果(🌊)好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔(🔢)倒造成骨关节损伤(🌐)。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站(🍊)立久了，会导致脑供血不足，容(📬)易诱发中风。

老年人(㊗)平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟(🔍)垫(👤)高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液(🙁)回流(💲)到心脏，缓解久站导致血液(💭)回流不畅。

坐着不(🚝)能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置(👶)，导(🦇)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者(💤)脑动脉供血不足的(🚷)老年人来说，更是雪上加(👔)霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一(🐮)下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动(🕝)，久(📰)卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加(🈵)重肢体活动障碍。久(👛)卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的(🚇)是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老(🏬)年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必(🐸)要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来(⏳)后(😓)最好到室外走走。有(🕥)的(🧢)老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(🤔)两小时翻一次身，多拍背，可促进(➗)血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视(💄)线，或(⌛)暂闭眼睛，过5秒钟再(🔩)睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老(🤾)年报

【国产呦视频免费视频在线观看的相关新闻】