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想要寿命长 老人忌“五久(🤑)”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长(🥡)久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉(🧒)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不(🍭)过来就会觉得很累。

很多老年人认(🕴)为多走路对身体好处多，甚至有的(💆)一天走上万步，这是不(🕎)科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关(😟)节肿胀(🛎)、(💳)行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年(🕷)人来说，每天坚持轻负荷锻(🔺)炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴(💲)上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(❓)立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张(🙍)等疾病。尤其对于有“三高(💟)”的老年人来说，站立久了，会(💟)导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年(😲)人平时(🆖)每次站立时间不(⏲)要超过20分钟(💱)。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心(🤼)脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐(📲)着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉(🍙)和(🏐)颈椎长时(📽)间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈(🚰)椎病或者脑动脉供血(🐻)不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站(🔖)起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关(🏴)节，以促进血液循环，减少关节内外组(🎐)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、(👜)肌力减弱，进一步(🎯)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收(🧦)水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要(📍)的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到(😊)室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻(⛔)一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(🎃)生褥疮。

用(🐏)眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变(🔸)等损(🚸)害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌(🤲)得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走(🏨)到阳光下，要注意不要(🍕)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源(🐜)： 浙江老年报

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