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斩获(💷)“亚洲第一美(🌂)女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大(⬜)多数小伙伴们最想(🎽)想到的，肯定是电(🐺)影《情圣》中她所扮演的角(💳)色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖(🔃)娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情(🌅)舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏(🔠)皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演(⏺)技发挥到了出神入化的境界！

正是凭(🐲)着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅(🎺)男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容(🥏)，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳(❓)装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、(📝)和(🕠)找不出(🍞)一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是(💶)最性感的，即使简单俯(🍪)身托腮的pose都能让人想入(⏹)非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身(🔴)材(🍫)的保持上，她多年来都有练习瑜(🎽)伽的习惯，不仅提升了整体的(🛩)姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松(🐎)自如地完成一字马、下腰、倒(🕓)立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把(🛃)腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸(🤕)、翘(🐍)臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于(🔷)她规律、到位的健(🥠)身训练。

此外，她还会结合(👠)一些有氧运动，来维(🏺)持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸(👵)新鲜空气，畅快地流汗(🌫)更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情(🐲)期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训(🚚)练(🧢)，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健(⛏)身房，她也会尽量抽(👌)出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此(🕳)完美的女神状(🚜)态！

而(👂)要说她身材上最大的优势(📁)，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面(🍵)我(🚅)们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态(🐡)不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外(⛓)，如果小哥哥们想强化胸肌(📋)的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大(🎞)家常练的躺于(🏺)长椅上(🍀)的卧推(🎂)动作，躺在地上练习(🥧)虽然会在一定(🥍)程度上限制下放的动作幅度，但能够更(🍄)有(🔭)效(😾)地确保动作富有控制力，由此(🔛)更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动(🚩)作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后(👇)，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我(🍷)们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推(🎍)

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度(🛩)；然后一定(📉)要记住适度延展双肩、向下(👳)回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并(💖)始终在(🏛)此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免(✝)肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对(📔)式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜(🦉)哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚(🎈)才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而(🎟)不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无(🎰)须夸张到让(💠)两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式(🍜)卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推(🚘)和上斜夹(😈)胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑(🐷)问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的(💬)小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控(🌛)制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激(⛑)、强(🤐)化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在(😧)完成这个(🦂)动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强(✔)调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的(🕕)发力感。确保动作节奏缓慢、(📐)富有控制力。

之所以选(❄)择在一定的上斜角度完(👷)成这些训练动作，那主要是因为这样可以(🌿)在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为(🌥)小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型(👧)！

05

俯卧撑+阻力带胸推(🥘)

最后(👼)还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个(🙃)基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心(⛵)、保持身体呈一(🔬)条直线支撑，并确保动作幅度(🕤)完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉(🚗)。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式(🎷)来练(💌)习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动(🐼)作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有(🆔)阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重(🚧)复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推(🥞)（掌(🎈)心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建(🕡)议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻(🥠)力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复(♏)2个动作各10次。

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