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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(👠)都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太(🚟)久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如(😤)，体能恢复不过来就会觉得很累(⛲)。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步(🚂)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿(🦒)胀、行走(✉)困难、上下楼梯艰难等。

因此，对(🏾)中老年人来说，每天坚持轻负(🖼)荷锻炼40分钟即可，步行速度不(🏩)要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🔦)摔倒造成骨(⬅)关节(🍺)损伤。

站立不能太久

老年(🎤)人站立时间过长对腿部血液(🤧)循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其(🍃)对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(🥗)年人平时每次(🚲)站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高(🛸)于心脏的水(🛀)平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使(🌍)骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导(😤)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动(🗼)脉供血(😫)不足(🐽)的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(😟)时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(😖)一下膝关节，以促进血液循环，减(🌑)少关(🔁)节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、(📚)肌力减弱(🀄)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易(🐳)引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血(🌯)液黏稠度高，容易产生静脉血栓(🏗)和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期(🤫)卧床，最(🍣)好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出(🐰)现眼(🏟)睛干涩、晶状体浑(🎇)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲(💵)。

看(😓)电(🏉)视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开(⛰)眼。

日常生(🤤)活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌(🗾)得(🦆)到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(🤚)让阳光直接照射到(🐾)眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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