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想要寿命长(🌧) 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要(🎮)长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿(🕠)，这些事(🚠)情千万不能做(🐏)太久。

行走不能太久(💉)

老年人(💌)全身肌肉和关节(🍳)都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻(❔)时那(🎛)样灵活自如，体能恢复不过来(🔛)就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的(🤺)。长(💞)期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步(🚤)行时选择(😡)平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋(🛍)，走路时戴(📩)上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不(👸)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(🎵)高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(❔)畅。

坐着不能太久

久坐会使(🦀)骨骼活动力度和频率大大减退，骨(🛤)质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会(⏫)使颈部肌肉和颈椎长时间处于固(🗒)定的位置(🧦)，导致头(🏐)痛及颈(💨)椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足(🎷)的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关(😶)节(🎍)，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧(🔖)床不(🚠)能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(🌀)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易(🥋)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不(🆙)要用力(🐩)过猛，起来后最好到室外走走。有的老(🌌)人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血(🥫)液循环(🥩)，防止(🏓)产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛(🛃)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等(🔺)损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🍜)常眨眨眼，眨(🧑)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(🐝)光下，要注意不要让阳(🏃)光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老(🍤)年报

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