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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(🔣)项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老(🍟)年人全身肌肉和关节(😱)都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(🕎)年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累(🌳)。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万(🕋)步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(🥥)关节、踝关节严重损(⏫)伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟(🤗)即可，步行速度不要过(🕘)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(🤒)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(🍑)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(💺)风。

老年(😦)人平时每次站立时间不要超过20分(🗓)钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于(🏹)心脏的水平线，这样有(♏)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大(😷)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置(🎨)，导(🌫)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(👺)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起(♏)来走动(📝)3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘(🚣)连。

卧(🔑)床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加(👸)重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易(🛶)引起便秘。更可怕的是，长期(🥀)久卧，血液流动缓慢(🤴)，加上老年人血液黏稠(🛢)度高，容易产生静脉血(🚱)栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(🛷)时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的(🍪)老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年(🤰)人如用眼过度，会出(🃏)现(🍮)眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等(🚜)损害，轻则视力下(🐐)降(👃)，重则致盲。

看电视、看书(😇)等都不能过久，每隔20分钟就要转移一(👨)下(🎐)视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生(👀)活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光(🖍)下，要注意不要让(🐣)阳光直接照射到眼(🥚)睛。 据人民网

来(🅿)源： 浙江老年报

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