想要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长(🐼)长久久”,健(🌟)康要长久、幸福要长久、寿(📈)命要长久……可上了年(🔙)纪,身体各项机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不能做太久。 行走不能太(🌑)久 老(🛌)年人全身肌肉和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复不过(🚪)来(🥑)就会觉得很累。 很多老年人认(🌥)为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科学(👦)的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下(🛤)楼梯(🏢)艰难等。 因此,对中老年人来说(🌪),每天坚持轻负荷锻炼40分(🌻)钟即可,步行速度不要过快。步行时(👈)选择平坦道路,穿防滑效果好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节(🌓)损伤(🌨)。 站立(🎩)不能太久 老年人站立(🔤)时间过长对腿部血液循环(🎗)非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病(🎯)。尤其对于有“三高”的老年人来说(🎙),站立久了,会导致脑供血不足,容(🔝)易诱发中风。 老年人平(🥈)时每次站立时间不(📗)要(🏽)超过20分钟。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐(🌵)着不能太久 久坐会使骨骼活(🏢)动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固(🛏)定的(🎡)位置,导致(🤚)头痛及颈椎病,对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐(👋)1小时(🏜)就要站起来走动(⛳)3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液循环,减少关节(🤢)内外组织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低(🐞),肠道吸收(😵)水分增加,易引起便(🥚)秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓(🛁)慢,加上老年人血液黏稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不(🏗)必要的卧床时间(🏷),起(💙)身时不要用(⛅)力过猛,起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老(👵)年人如用眼过度,会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或(🔁)暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼(🈳)可使眼肌得到锻炼(🐽)。 平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报
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