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想要(🌀)寿命(🈺)长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(😢)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长(🥤)久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡(🥂)路，如果想要真正的长(🐯)寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老(🖊)年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对(🔝)身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(😀)严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼(🤯)梯艰(🏘)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴(🤷)上(🌝)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老(🏊)年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说(🆚)，站(🕝)立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(📔)次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高(🐑)，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏(🕉)，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久(🗞)坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对(😴)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是(🌮)雪上加霜。

老(🐃)年人每坐1小时就要(🌼)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动(💓)，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱(🤥)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使(🍚)胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加(🚪)，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流(🥗)动缓慢，加上(🧘)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻(🍏)塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次(🔃)身，多拍(🏉)背，可促进血液(🌉)循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状(🖊)体浑浊、(⌚)黄斑病变等损害，轻则(💄)视力下降，重则致盲。

看电(🉑)视、看书等都不能过久(🤧)，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(🏘)钟再睁(🎚)开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(🔽)锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人(👐)民网

来源： 浙(🔇)江老年报

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