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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久(⌛)、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身(🏧)肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没(🔆)有年轻时那样灵活自(🎥)如，体能(😎)恢复不过来就会觉得很(🙊)累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝(🥚)关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行(🛂)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴(🍜)上护膝用具，可(✉)避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常(🔢)不利，长此以往容易造(📰)成腿部静脉曲张等疾病。尤其对(🚜)于(🗡)有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供(😙)血(❕)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让(🤶)腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液(🦗)回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(💢)质疏松进程也会大大加快。同时(🔈)，久坐还会使颈部肌肉(🌀)和颈椎长(🍉)时间处于固定的位(🏨)置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来(🚰)说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(🎦)一下膝关(😰)节，以促(🎚)进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(🐲)运(👻)动，久卧会(🤜)造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会(🏙)使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(🈴)吸(🤰)收水(🚣)分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少(💿)不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促(🌦)进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能(🔷)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛(🌀)干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等(💻)都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(❇)。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻(🍥)炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(🌬)照射到眼(🛍)睛。 据人民网(➕)

来源： 浙江老年报

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