《日本色情调教自由管视屏》

斩获“亚洲第一美(🌎)女”称号的李成敏，身材有多性(🛋)感

一说起李(📵)成敏，大多数小伙伴们(🏫)最想(⭐)想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的(🔴)角色优优，那性感到(🎿)让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让(🔂)人完全沉迷在她的天(😽)使面孔、魔鬼身(⏫)材上。

最后，对着单面玻(🏁)璃(📕)嘟嘴，整胸、摸臀的动作(🤙)，更是将撩人演技发挥到(🕒)了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的(🐃)出色表现，李成敏收(👌)获了“亚洲(🔮)第一美女”“宅(🔲)男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、(🐫)还带点欧(⚪)美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比(🔺)基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉(🛡)的腰腹(🕚)…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯(📰)身托腮的pose都能让人想入(🖇)非非，迷倒一片小哥哥(🚕)！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…(⏺)

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练(🧠)习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是(🤝)了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说(⚪)更是毫无压力(😘)，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更(🏇)加紧致、肌肉线条更(🎊)加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益(🌪)于她规律、到位的健身(🤲)训练。

此外，她(👤)还会(🆙)结合一些有氧(🧖)运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在(🐨)疫情期(📿)间为(💁)了保持身材，李成敏带着口罩继续训(🛂)练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单(🚯)的徒手健身动作。

也正是因为李成(🤜)敏坚持健身运动的好习惯，她才(🏹)能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身(🍠)材上最大的优(✍)势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承(🍬)认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可(🥔)以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部(🐐)训练方式，特别适合那些对自己胸部(📌)大小、形态不满意的小姐姐们(😤)来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱(🔔)满、有型！

此外，如果小哥哥们(🚙)想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地(🧣)式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会(🌽)在一定程度上限制下放的动作幅度，但(✈)能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地(📶)刺激(💥)、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习(🎲)卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技(⏰)术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱(🗓)满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重(🔸)递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后(📁)，接着4组上斜哑铃卧推(🚕)，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上(⏭)斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备(🌬)姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效(🍺)果显著；(🔩)更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意(⌛)义，可说是一举两得(🌹)！

03

上斜哑铃卧推（掌心(🧀)相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠(🐂)铃，而不是掌心朝前(🌺)。

还是跟刚才一样，确保(🚟)肩胛回(🐴)收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤(🏿)压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度(📤)收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两(🗨)侧哑铃相碰，主要在于集中注意(🤛)力，感受到肌肉的(🍆)挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧(🔇)推+上斜夹胸(🤡)

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧(🆒)推和(🤱)上斜夹胸这2个动作(🈚)构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在(🤝)练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前(🏏)一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力(✉)地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针(🚥)对刺激、强化单(🚌)侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做(🧕)任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感(🈸)。确保动作节奏缓慢(👊)、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化(🦔)整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸(🤫)肌上侧区域，由此(😭)为小伙伴们，尤(🎦)其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧(🕟)撑+阻力带胸推

最(🐄)后还是一个超(🚔)级训练组，包含(📗)俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在(🥕)练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地(🥫)刺激、强(🛴)化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来(🌯)练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推(🏉)动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双(💸)手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总(🍝)结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、(🌧)上斜哑铃卧推（掌心相(🙎)对式）4组(🌨)，建(🦄)议每组重复12次(🎵)。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超(🎧)级组”练习3组，建议每组重(🥥)复2个动作各10次。

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