《亚洲中文字幕精品乱码》

想要寿命长(🥉) 老(💗)人忌“五久”

想要(✳)寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(🔞)项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老(🚑)年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多(🐻)走路对身体好处多，甚至有的(♟)一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严(👬)重损伤，导致关节肿胀、行走困难(🎨)、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道(🈵)路，穿防(🍔)滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(😮)膝用具，可避免摔倒造(🚊)成(🥣)骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对(🛳)于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平(🚖)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致(🐏)血液回流不畅。

坐着(🏰)不能太久

久坐(⏰)会使骨骼活动力度(👺)和频率大大减退，骨质疏松(🦍)进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部(🐚)肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于(🧢)有颈椎(🌩)病或者脑动(⏯)脉供血不足的老年人来说(🧣)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(👰)促进血液(🙂)循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进(🈸)一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🦋)功能大大降低，肠道吸收(🚒)水分增加，易引起便秘。更可(📘)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(🛥)，容(💦)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🥒)日减少不必要的(💮)卧床时间，起身(🆕)时(🚌)不要用力(🙋)过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼(🤵)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看(🦁)电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要(✔)转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(😉)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光(📝)下，要注意不要(🎁)让(😣)阳光直接(🎡)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【亚洲中文字幕精品乱码的相关新闻】