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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所(🎛)扮(Ⓜ)演的角色优优，那性感(📀)到让人流(♐)鼻血的出场(🐭)吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而(🍬)俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入(🛐)化的境界！

正是(🏪)凭着《情圣》中(🏈)的出色表现，李成敏(💜)收获了“亚洲第一美(🚣)女”“宅(😳)男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念(🚉)不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭(➡)白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使(🤗)简单俯身托腮的pose都能让人想入非(📺)非，迷(🏤)倒一片小哥哥！

颜值、身(🌮)材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天(🏸)独厚(🌡)的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材(🔌)的保持上，她多年来都有(🌞)练习瑜伽的习惯，不(💦)仅提升了整体的姿态、气质，身体柔(🥝)韧性更是了得！

轻松自如(👃)地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性(🐝)测试，对(🌷)她来说更是毫无压(🦇)力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧(💓)致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽(📴)肯定是不够的，李成敏还会抽空去(🤕)健(🌧)身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身(🎞)训练。

此(🚃)外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝(📣)毫都不放松懈怠(🐒)。

就算有时候工作非常忙碌(👴)、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些(🔌)简单的徒手(🍠)健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如(🍖)此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含(🍷)先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来(💪)努力提升。

下面我(🥩)们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不(🏦)满意的小姐姐们来练，通过循(⭕)序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想(🌟)强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会(🌟)在一定程度(🏊)上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈(🅾)、高效地刺激、提升(🏅)胸部肌肉。

尤其是对于(🆙)新手小伙伴而言，躺于(💺)地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控(🔼)制(🗼)力、稳定(🦀)性等。在技(🈴)术准(👧)确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作(🆚)，可能更有利于胸肌发展，塑造饱(🗞)满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃(🤰)卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推(🍐)，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回(♉)收肩胛，保持后背弓(🙀)屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作(🤵)。这(🎆)不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效(⛓)果显(🗞)著；更能避免肩关节过度(🐋)受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义(🌗)，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心(🈴)朝前。

还是跟(📋)刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在(🤓)推举的过程中，关(〰)注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑(🐕)铃运动接近顶峰的时候(🎩)，建议小伙(✡)伴可以适度收拢手臂，而不(🔎)是100%直上直下地推举。但同时避(👤)免动作幅度过大，更(🎄)无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉(🎛)的挤压发力感即可回收向(🛶)下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接(😀)下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个(🌦)动作构成的超级训(♈)练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态(🌝)，然后富有控制力地交替手(💌)臂下放、上推。由此大家可以集中(🤧)注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这(🖊)个动作后，不做任何休息地直(🏮)接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这(👻)些训练(⛱)动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌(💓)上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感(👹)的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯(💼)卧撑和阻力(🏼)带胸推这2个动作。

俯(🍁)卧撑这个基(💆)础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才(🕊)能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后(♓)，我们再(🎹)给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜(🛴)哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃(🐐)卧推（掌心相对(🍣)式）(🎃)4组，建议每组重复12次。

4、“上(🙂)斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个(⛵)动作各10次。

5、“俯卧撑、阻(🕉)力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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