《亚洲人妻被强行完整版》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(😒)都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(🎡)要长久、寿命要长久……可上了年(📨)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(😉)不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步(🛣)，这是不科学的。长期下来(❇)会出现膝关节、髋关节、(🌰)踝关(🌱)节严重损伤(🎉)，导(🌮)致关节肿胀(🚖)、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷(😿)锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路(🐖)，穿防滑效果好的布鞋或(🐛)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血(😔)液循环非常不利，长此以往容(📼)易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年(🆑)人来(😰)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年(🚺)人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上(🚞)最好躺着，把脚(🥎)跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心(🌑)脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能(🎒)太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久(🎭)坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈(🌥)椎病(♓)或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进(🈸)血液循环，减(😳)少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(🈁)动(🆑)，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一(🅰)步加重肢(🕢)体活动障碍。久(🥍)卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠(🔌)道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(🔔)高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减(🔲)少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(😝)最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会(🦖)出现眼(🌿)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(😕)则致盲(🕤)。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视(🌮)线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁(😛)开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼(🐫)。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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