《美国黄色九九》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要(🚡)寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体(⛴)各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久(🉑)

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵(😕)活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年(🍶)人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(🌰)学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、(🍤)踝关节严重损伤，导致(🚕)关节肿胀(🐄)、行走(🛎)困难、上下楼(🐒)梯艰难(😚)等。

因此(🏰)，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿(💫)防滑效果好的布(🗨)鞋或运动鞋，走路时戴上(😎)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损(✉)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造(⚫)成腿部静脉曲张等(🥧)疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容(🔓)易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不(😳)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高(🏖)，让腿高于心脏的水平(🔁)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力(⚓)度和(📈)频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固(☝)定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(⛳)一下(🥇)膝关节，以促进血液循环，减少关节(💘)内外(🦖)组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重(😼)肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🦔)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老(⛑)年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(🔛)每日减少不必要的卧床时(🎰)间，起身时不要用力过猛(🖼)，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一(🐉)次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力(🥃)下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分(🕧)钟(🍘)就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时(📜)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳(🤕)光直接照射到(🦗)眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【美国黄色九九的相关新闻】