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想要寿命(👦)长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五(🍳)久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命(⛪)要长(🍝)久……可上了年(🏧)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事(🏂)情千万不(🍞)能做太久。

行走不能太久

老(🤴)年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降(🌕)，走路肯定没有年轻(📘)时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处(😤)多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(🏚)损伤，导(🐻)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻(🎂)负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行(🔏)时选择平坦道路，穿防滑效果好的(👛)布鞋或运动鞋(📷)，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🦂)过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚(㊙)跟(🚂)垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解(🧚)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久(🍟)坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程(👣)也会大大加(🐕)快。同时，久坐还(🖱)会使颈部(🙄)肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎(📊)病或者脑动脉(🎠)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟(🎊)，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环(🏾)，减少关节(📓)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力(🌝)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功(🏃)能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便(🍤)秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上(🎆)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(🦎)每日减少不必要的卧床时(♟)间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长(🕡)期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进(🕘)血液循环(🥦)，防止产生褥疮。

用眼不能(♊)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑(🎑)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看(🏼)电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日(🙄)常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(➡)眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报(🕳)

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