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斩获“亚洲第一美女”称号的李(🌮)成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最(👳)想想到的，肯定是电影(🤪)《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感(😹)到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车(🚵)库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感(🏢)的咬唇，时而俏皮(⛰)的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴(👄)，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技(🙂)发挥到(✝)了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出(🚅)色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点(🎶)欧美范儿的精(🍭)致面容，加上火辣(🙇)异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘(🛋)，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍(🌪)，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白(🤤)的泳装比基尼也是驾驭自如(🔟)，饱满的胸部、性感(📺)的锁骨、和找不(🎡)出一丝赘肉的腰腹…

最(🚽)后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即(🕶)使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有(🎥)得天独厚的完美(🔸)基因，但同(🥟)时也离不开自身的努力、付出(💄)…

尤其是在身材(🦂)的保持上，她多年(🕖)来都有练习(⚫)瑜伽的习惯，不仅(💜)提升了整体的(⛺)姿态、气质(🌆)，身体柔(💇)韧(🚗)性更是了得(🎢)！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度(😸)动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头(🥕)边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀(⚪)、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还(🛁)会结合一些有氧运动，来维(👹)持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅(🥔)快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成(🔗)敏带着口罩(🐚)继续训练，丝毫都(❕)不放松懈怠(🚋)。

就算有时候工作非(🤡)常忙碌、没空去健身房，她也(💰)会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健(👾)身动作(👂)。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习(📱)惯，她才(🍮)能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因(🔝)优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将(🛃)跟小伙伴们分享一套非常高(😿)效、实(🥐)用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部(🏉)大小、形态不满意(🥐)的小姐姐(🆒)们来练，通过循序渐进的刺激，一定能(🐘)把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧(💑)推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度(⏩)上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地(🐚)刺(🐰)激、提升胸部肌肉。

尤(🛸)其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习(💍)卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳(🌞)定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进(🔈)地过渡到标准的(🐾)平板卧推动作，可能更有利于胸(🌠)肌发展，塑造饱满(🔵)、有(🍾)型的胸部形(🖐)态！

在(🐙)实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每(🕢)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃(🛡)卧推

在完成第1个动作(🌙)后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背(⛑)弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更(🥅)为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效(🎈)果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀(🍍)而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组(🤽)、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手(🌀)腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓(🏉)屈的预备姿态(🔈)；然后此时大家需要在推举(🖋)的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因(⛵)此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主(🔎)要在于集中注意力，感受到肌肉(🔤)的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上(🈴)斜交替式卧推时，身体仍保(💌)持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态(❓)，然后富有控制力地交替手臂(💮)下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强(👦)化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这(🏡)些训练动(🥫)作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时(🥗)，将着重点更多地放在胸肌上(👞)侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻(🌨)力带胸推这(🤥)2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一(🚽)条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐(🦑)姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻(👉)力带胸推(🔋)动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上(🎡)，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有(🆕)阻力带的话(🔣)，也可(🔻)以只练习(😡)俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后(💎)，我们再给小伙伴们来总结一下(👷)这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推(⛲)4组，建议每(👞)组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负(💟)重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建(📃)议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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