《日本AV色网》

想要寿命长 老人忌“五久(🚱)”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可(😘)上了年纪，身体各(🥖)项机能开始走下(🍗)坡路，如果想(🕝)要真正的长寿(🎄)，这些事情(🎚)千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯(🕌)定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多(🌎)老年人认为多走路对身体好处多，甚(🥅)至(👾)有的一天走(🏛)上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝(👑)关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(🧞)膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对(👞)腿部血液循环非常不利，长此以(🚐)往容易造成(🏂)腿部静脉(🚟)曲张等疾病。尤其对于(🍎)有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超(🌉)过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退(🐂)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌(🎅)肉和颈(🎁)椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎(📚)病或(🔖)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟(🐶)，伸伸懒腰(🆚)，活动一下膝关节，以促进血液循环(📿)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(👠)于缺乏运动，久卧(🧞)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(📭)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降(🗄)低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容(🛏)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要(💟)的卧床时间，起身时不要(🌄)用力过猛(👣)，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧(🖐)床，最好每隔两小时翻一(👳)次身(🌶)，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能(🕤)太久(🗜)

老年(😎)人如用眼过度，会出现眼(🔛)睛干涩(🎏)、晶状体浑浊(😞)、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🤑)看书等都(🦋)不能过久，每隔20分钟就要转移一(💕)下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日(🏒)常生活中，要经常眨眨眼，眨眼(🔛)可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【日本AV色网的相关新闻】