《欧美老熟妇乱XxXXX》

斩获“亚洲第一美女”称(🏟)号的(🍫)李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙(🥄)、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼(🚺)身材上。

最后，对着单面(⏱)玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将(⏭)撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等(📻)称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她(✂)那既(📂)甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面(🛫)容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那(😯)种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生(🍚)的女神形象。

一袭白裙(📍)女王范(🚦)儿十(🚾)足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯(🚄)白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨(🧐)、和(🍽)找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非(👴)非，迷倒一片(😊)小哥(🗽)哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽(🍹)的习(🈳)惯，不仅提升了整体的姿(😣)态、气质(⚡)，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立(🕘)这些高难度动作……(🎣)

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起(⚪)到(📻)头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型(🚝)，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量(⚓)训练！

之所以丰胸、翘臀、美(🔌)腿(⏭)、马甲线样样皆备，全(🍅)得益于她规(🐉)律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快(㊙)地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间(🍏)为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒(⤵)手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她(📦)身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以(🍙)及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常(🐿)高效、(🚜)实(⬆)用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形(📞)态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得(🤜)饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用(🉐)噢！

01

躺地式哑铃卧推

首(🎳)先，相较于大家常练(📩)的躺(🕋)于长椅上的卧推动作，躺在地上练(🔮)习虽然会在一定(🍦)程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激(🤼)、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而(🖼)言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技(📞)术动作，强化肌(🐠)肉的控制力、稳定性等。在技术准(👈)确、胸(📫)肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动(❎)作，可能更有利于胸肌(🐱)发展，塑造饱满、有型的胸部形态(🔹)！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每(⤵)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先(👏)将长椅调至上斜角度；(🥅)然后一定要记住适度延展双肩、向下回(📩)收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅(🏭)能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力(📩)充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑(✴)铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大(😩)家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是(🤽)掌心朝前。

还是(🍑)跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑(❕)铃运动接(🥢)近顶峰的(☝)时(🐂)候，建议小伙伴可(🏒)以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同(⏱)时避免动作幅度过大，更无须(🧝)夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上(⏱)斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作(👉)构成(✈)的超级训练组。毫无疑问(🤱)，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身(🍉)体仍保持与之前一(👾)样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强(👇)调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏(🧜)缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因(🍊)为这样可以在强化整体胸肌的同时(🗣)，将着重点(🛃)更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和(🔼)阻力带胸推这2个(📏)动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练(👯)过吧！在练习时，大家一定要(🚪)注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑(📟)，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标(⬜)准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来(❌)练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力(👂)带缠绕于固定(🙆)物上，双手抓(⏰)握两端(🏝)的把手(🐖)，进行胸推动作。如果有小(🦌)伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然(💂)后结束(🧡)训练。

06

总结

最后，我们(👡)再给小伙伴们来总结一(🔨)下(🚳)这一套练胸动作(🚖)：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练(🆗)习。

2、上斜哑铃卧推(🏈)4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议(🔯)每组重复2个动作各(🥘)10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各(🚮)10次。

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