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斩获“亚洲第一美女”称号的(🥙)李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻(🐢)血的出场吧！

一(🏸)袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着(📇)单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演(🤤)技发挥(🌇)到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长(💉)相千篇一律的韩国(😞)，她那既(💥)甜(😋)美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的(🗜)身材，极具辨识度，绝对(📰)是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿(✒)上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、(😕)性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥(💠)哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的(🤞)宠儿，拥有得天独厚(😱)的完美基因，但同时也离(🏽)不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体(💆)的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一(🤣)字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔(🔨)韧(🔴)性测试，对她来(🤑)说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀(🧕)、美(🍴)腿、马(🐺)甲线样样皆备，全得益于她规律、(🚳)到位的健身(🚝)训练(Ⓜ)。

此外，她还(🕍)会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空(👏)气(🐹)，畅快地流汗更是她最(👶)喜欢、享受的一部分(⬅)！

在疫情期间为(😟)了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有(🔡)时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会(👎)尽量抽出时间，在家(💾)做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美(🌕)的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天(🚟)的基因优势，但同时也可以靠后天的训(🦉)练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、(🍧)实用(🔧)的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练(🚑)得饱满、有型！

此外，如果小哥(🕢)哥们(🔚)想强化胸肌的话，这套动作也(🔪)同样适(🎉)用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在(🔡)地上练习虽然会在一定程度上限制(🔣)下放(🌒)的动作幅度(🏃)，但能够更有效(🔇)地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧(⛑)推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等(🌍)。在技术准确、胸(🍱)肌(🤛)有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动(🌥)作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我(🐚)们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧(👵)推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上(🥨)斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复(✋)12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并(🎎)始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发(🕒)挥(🐥)更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意(🏀)义，可说(🎃)是一举两得！

03

上斜哑铃卧推(😷)（掌(🔑)心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌(🈹)心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备(🉐)姿态；然(📫)后此时大家需要在(😫)推举的过程中(⚽)，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小(🗻)伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地(🐽)推举。但同(⬅)时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃(➡)相碰(👏)，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这(🚫)2个动作构成的超(🐓)级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上(🛎)斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身(🎶)体仍(🃏)保持与之前一样的小幅弓起姿(🌰)态。推起哑铃至双臂延展(🕧)状态，然后(🌓)富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌(🤸)肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡(💷)的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此(🛑)时，需要(🤚)强调大幅收拢手臂、强烈(🦓)挤压两侧胸肌的发(🛍)力感(😌)。确保动作节奏缓慢、富有(🧥)控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更(🥤)多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础(😍)自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直(🤣)线支撑，并(🏞)确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完(🥂)成1组(😅)10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动(🔦)作。如果有小伙伴(🦌)没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次(🥖)，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相(👿)对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每(🗃)组重复2个动作各10次。

5、“俯(♏)卧(🥔)撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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