想要寿命(🐽)长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要长(🥍)久、寿命要长久……可上了年纪,身体各项机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不(🐻)能做太久。 行走不能太久 老年人(🗣)全身肌(⏫)肉和(🕛)关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自(🐮)如,体能恢复不过来就会觉得(🕷)很累。 很多老年人认为多(⛽)走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科学的。长期下来会出现(🐤)膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对(💴)中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼(🐴)40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路,穿防滑效果好的布鞋或运动鞋(🍂),走路时戴上护膝用(📓)具,可避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太久 老年人站(📘)立时间(👼)过长对腿部血液循环非常不(🌨)利,长此(🤚)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导(💣)致脑(👐)供血不足,容易诱发中风(🏓)。 老年人平时每(🐈)次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的(🖱)水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致(🐃)血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐(🎀)会使骨(🍳)骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及(📕)颈椎病,对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟(🗝),伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液(🌍)循环,减少关节(🌔)内外组织(💠)粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进(🆙)一步(🐑)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低,肠道吸收水分增加,易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少(🏮)不必要(🚠)的卧床时间,起身时不要用力过(⏩)猛,起来后最好到室外走走。有的老(💦)人因(👢)身体疾病需长期(🔔)卧床(🌃),最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干涩、晶(🎰)状体浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过久(😽),每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟(✅)再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要(⏺)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报
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