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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长(🎋)长久久”，健康要长久、幸福要长久(😈)、寿命要长久……可上了年(🔗)纪，身体各(🤾)项(🚗)机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿(🛣)，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减(🐛)弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会(🛳)觉得很累。

很(🐏)多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是(🛹)不(🙇)科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🖤)高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致(🔏)血液回流不(⭐)畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力(😊)度(🚅)和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加(🐰)快。同时，久坐还会使颈部肌(🧤)肉和颈(📯)椎长时(🌕)间处(📑)于固定(😊)的位置，导致头痛及颈椎病，对(🌮)于有颈椎(🎃)病(🤚)或者脑动脉(🈹)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活(😠)动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(🤟)肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使(🗂)胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血(💯)管阻塞。

老年人每日减少不必(🥩)要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(👎)的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两(🚕)小时翻一次身(🔚)，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(🤔)能太久

老年人如用眼过度，会出(📴)现(🎌)眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻(📐)则视力下降，重则致盲。

看电视、(🤦)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛(🍞)，过5秒钟再睁开眼(🥊)。

日常生活(🗼)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需(👢)从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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