《在线看AV中文有码》

想要寿命(🎬)长(🥓) 老人忌“五久”

想要寿命长 老人(🈁)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年(🍸)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(🥛)想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太(🌁)久(⚫)

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(🔚)年轻时那样灵活自如，体能恢复(💾)不过来就(🍩)会(🏗)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的(🌑)。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老(👬)年人来(🎨)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年(📅)人站立时间过(🕶)长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张(🐺)等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易(💢)诱发中风。

老年人平时每次站(⭕)立时间不要超过20分钟。晚上最好(👅)躺着(🆙)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导(📥)致血液回流不畅。

坐着不能太久

久(💦)坐会使骨骼(🔉)活动力度和频率大大减(🗯)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使(🛂)颈部肌肉和颈(♍)椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的(🗾)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸(📦)伸懒(😶)腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、(🥛)肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引(🤗)起便秘。更可怕的是，长期(🎻)久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(🍾)稠度高，容易产生静脉血栓和血管(🤞)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有(🗻)的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身(✋)，多拍背，可促进血液循(👴)环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(💲)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可(❗)使(🚁)眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走(🏣)到阳(⏲)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【在线看AV中文有码的相关新闻】