想要寿(📕)命长 老人(👉)忌“五(♏)久” 人人都喜欢“长长久久”,健(🕝)康要长久、幸福要长久、寿命要(💰)长久……可上了年纪,身体各项机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不能做太久。 行走不能太久 老年人全身肌肉(🐧)和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自如,体能恢复不过来就会觉得很累。 很多老年人认为多走路对身体好处多(🎲),甚至有(🛑)的一天走上万步,这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝(🏈)关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路,穿防滑效果好的布鞋或运动鞋(🌭),走路时戴上(🤤)护膝用具,可避(⤴)免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太久 老年人站立时间(🎒)过长对腿部(👐)血液循环非常不利,长此以(🦌)往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的(🎊)老年人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易诱发中风。 老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把脚(🍪)跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏(🎾),缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导(🌻)致头痛及颈椎病,对于有颈(🔌)椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血液循环,减少关节内外组织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动障碍。久卧(🚠)还(🤹)会使胃肠蠕动功(🎋)能大大降低,肠道吸收(🖋)水分增加,易引起便秘。更可怕的是,长期久卧(🎩),血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度高,容易产生静(🔞)脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不必要的卧床时间,起身时(🎸)不(👰)要(♿)用力过(❔)猛,起来后最好到室外走走。有的老(⛱)人因身(📦)体疾病(🦅)需长期卧床,最好每隔两小时翻一次身(🚑),多拍背,可促进血液循环(🐞),防止产生(🕧)褥疮。 用眼(🕍)不能太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看(🐦)书(🌦)等都不能过久,每隔20分(🏤)钟就要转移一下视线,或暂闭眼(🐲)睛,过(😌)5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接(🎬)照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江(🚇)老年报
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