《亚洲伊人久久大香线》

斩获“亚(📷)洲第一美(🏠)女”称号(🌡)的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最(🎳)想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血(🍼)的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对(😉)着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的(🚧)出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美(💵)女云集、长相千篇一律的(🧦)韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加(📤)上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿(🌮)十(🍻)足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙(😡)的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮(🕧)的pose都能让人想入非(🌫)非，迷倒一片小(🐪)哥哥！

颜值、身材兼具的(🥢)李成(😓)敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年(🎼)来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、(🤔)下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬(📷)起到头边！

不过为了让身材更加紧(🍊)致、肌肉线(⛲)条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽(👼)空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼(🛋)吸新鲜(🈯)空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩(🎹)继续训(🎣)练，丝毫都不放松懈(🥋)怠。

就算(🚝)有时候工作(😩)非常忙碌、没空去健身房，她(🔩)也会尽量抽出时间，在家(🏑)做一(🌎)些简单的徒手健身动作。

也正是因为李(🙅)成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得(🌥)不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力(👒)提升。

下面我们将跟小(🕷)伙伴们分享一套非常高效、实用(🤸)的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循(🖲)序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如(📓)果小哥哥们想强化胸肌(🆓)的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上(⚽)练习虽然会在一定程度(➡)上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉(♓)、(🤜)掌握(🚑)技术动作，强化肌肉的控制力、稳(🌫)定性等。在技(🏔)术准确、胸肌有所力量基础后，再循(⛽)序(🚵)渐(⛏)进地过渡(🏝)到标(📌)准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减(🌓)，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧(🥟)推

在完成第1个动(🐝)作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定(🌄)要记住适度延展双肩、向下回收肩胛(💄)，保(🏦)持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举(🕔)、下放动作。这不仅能确保动作发挥更(💧)为流畅、有力，胸肌受力(🥃)充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转(😞)手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌(📌)心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；(🔈)然后(👟)此时大家需(🏼)要在推举的过程中，关(❔)注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此(💹)在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可(🌴)以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时(🤣)避免动作幅度过大，更无须夸张到让(🉑)两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的(💄)挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作(🕞)构成的超级训练组(😊)。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜(🕖)角度的躺椅和一对哑(🚒)铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前(🍗)一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交(🐢)替手臂(🚩)下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改(🌘)善(🚄)两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强(🔴)调大幅收拢手臂、强烈挤(👼)压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控(🏐)制(🌜)力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为(🗽)这样可(😣)以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴(🤙)们(🌽)，尤其是小姐姐打造出饱满、(🔴)性感的(🔕)胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻(🏋)力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自(🙂)重动作，想必大家都练(😄)过吧！在练习时，大家一定(🔁)要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化(🌺)胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过(⚡)大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完(🍄)成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带(🏒)胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可(😉)以只练习俯卧撑，然(🚽)后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴(🔢)们来总结一下这一套练胸(🐶)动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并(🥕)逐渐增(🐑)加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组(📐)重(🚔)复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上(🚎)斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超(🦏)级组”练习3组(💉)，建议每组重复2个动作各10次。

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