《99国产区》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命(🕗)长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久(🧒)……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(🧡)想要真正的长寿，这(🔤)些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人(🚖)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很(🎂)累。

很多老年人认为多走路对身体好(😠)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走(🚆)困难(🍤)、上下楼梯(✍)艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻(👃)负荷锻炼40分钟即(👬)可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布(😞)鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非(🥗)常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来(🎥)说，站立久了，会导致脑供(⤴)血不足，容易诱发中风。

老年人平(🖐)时每次站立时间(🈲)不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导(🕺)致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时(⏱)，久坐还(🖋)会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎(🔕)病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐(🥍)1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少(⚫)关节(👍)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺(🥔)乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🎁)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动(🐾)功能大(🧑)大降低，肠道(😯)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(🈯)稠度高，容易产生静脉血栓(😳)和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(💒)最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小(🧔)时翻一次身，多拍背，可促进血液循环(⛅)，防止(🔆)产生(🏓)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都(🌡)不能过久，每隔(👹)20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(🍧)睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(😈)，要经常眨眨(🔜)眼，眨(📜)眼(🥚)可使眼肌得到锻炼。

平时在(🧢)户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照(💴)射到眼睛。 据人民网

来(✊)源： 浙江老年报(🕣)

【99国产区的相关新闻】