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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久…(😕)…可上了年纪，身体各(🛺)项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(🔥)肉(😘)和关节都在减(😛)弱，体能也在下降，走路肯定没有年(🤵)轻时那样灵活自如，体(🍨)能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节(🏠)肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分(😂)钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时(🥩)间过长对腿部血液循环非常不利，长此以(🔢)往容(🥦)易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平(🌚)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(🈸)畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时(🏠)，久坐(🛺)还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定(🗳)的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连(🦓)。

卧床不能太久

由于缺乏(➿)运动(🈹)，久卧会造成肌肉萎(❓)缩、(🌛)肌力减弱，进一步加重肢体活动(🦉)障碍。久卧还会使胃肠蠕(🤑)动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘(🎾)。更可怕的是，长期久卧(👳)，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的(🍐)卧床时间，起身时不要用力过猛(🌚)，起来后最好到(📔)室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧(🚹)床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血(🆚)液循环，防(🥢)止产生褥疮。

用(😅)眼(🌱)不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲(🌯)。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(🧥)再睁开(🐑)眼(🌜)。

日常(🤒)生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌(💅)得到锻炼。

平时(🧣)在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源(⌛)： 浙江老年报

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