《天天看电影网》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身(💴)材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到(🕝)的，肯定是电影《情圣(👏)》中(📐)她所扮演的角色优优，那性(🕕)感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐(🗜)，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身(🛎)材上。

最后，对着单面玻(🤯)璃(🔍)嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化(⚓)的境界！

正是凭着《情圣》中的出(🔨)色(💮)表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相(⛳)千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、(🌭)还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒(🦁)众生的(😟)女神形象。

一袭白裙(🍤)女王范儿十足，而穿上传统的中国旗(🎻)袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出(🎫)一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是(🌘)最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、(💷)付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不(💺)仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰(🏀)、倒立这些高难度动作……

这(🅾)个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌(🐂)肉线条更加有(🥗)型，光练瑜伽肯定是不(⛓)够(⏸)的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训(🔤)练！

之所以丰胸、翘(🚯)臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有(🤽)氧运动，来维持较低的体脂率(🤯)。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单(📑)的徒手健身动作。

也正是因为李成敏(💠)坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基(🥣)因优势，但同时也可以靠后天的训练，来(🕯)努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部(🤴)训练方式，特别适(🥤)合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐(🐪)进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺(🌹)在地上(👨)练习虽然会在一定程度上(💌)限制下放的动作幅度(🖥)，但能够更(🙂)有(🦓)效地(🐸)确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效(🍛)地刺激、提升胸(🏡)部肌肉。

尤其(🏦)是对于新手小伙伴而言，躺于地面(💴)练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的(🍱)控制(🚉)力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基(😈)础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更(🕉)有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部(♌)形态！

在实际训练中，我(🔪)们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每(🍱)组重复次数由(🌰)15-12-10-8递减，而负重则根据自身情(🛏)况，逐渐(🌀)由轻至(🏔)重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动(😰)作后(🔖)，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至(🎫)上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿(💂)态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；(💷)更能避免肩(💓)关节过度受压，对保护肩膀而(✒)言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后(🈴)此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间(🖇)挤(🦗)压胸部肌肉的发力感。因此在(🔔)哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度(🏁)收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大(🔇)，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力(🚻)感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸(🍝)

接下来第4个训练项目是由上(🍌)斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的(🌌)超级(😲)训练组。毫无疑问，这里仍然需要用(🔈)到上斜角(👟)度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后(⚡)富有控制力地(🥃)交替手臂下放、上(🤟)推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量(😔)不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强(🛂)调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作(✨)节奏缓慢、富有控制(😝)力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主(💶)要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更(🥜)多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸(🚈)型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是(👴)一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过(👊)吧！在练习时，大家一定要注意收紧(😘)核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采(🏴)用双膝跪地(💎)的方式来练习。

最后(➗)，完成1组10个的俯卧撑后(🗃)，紧(🛵)接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠(📭)绕于固定物上，双手抓(📆)握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜(🦔)哑铃卧推(🔨)4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相(🐕)对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜(🗑)交替式卧推(⏯)、上斜夹胸(🥅)超级组(🧀)”练习(🚲)3组，建议每(🚎)组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力(🏛)带胸推超级组”练习3组，建议每组(🤤)重复2个动作各10次。

【天天看电影网的相关新闻】