《明星换脸自慰喷潮》

想要寿命长 老人忌“五久”

想(🌩)要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要(🥐)真正的长寿，这(🌰)些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(♍)肉和关节都在减(♋)弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老(😠)年人认为(🌇)多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(⬇)现膝(💵)关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来(💛)说，每天坚持轻负荷锻炼40分(👱)钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🐎)过长对腿部血液循环(👘)非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容(🐿)易(🗑)诱发中风。

老年人平时(🍞)每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能(🌫)太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(🤬)质疏松(🔥)进程也会大大加快。同(🙀)时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处(🚸)于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(🏎)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一(📟)下膝关节，以促进(👟)血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一(🚌)步加重肢(🧙)体活动障碍。久卧还会使胃(🕷)肠蠕动功能大大降低，肠道吸(💲)收水分增加，易引起便秘。更可怕的是(🕠)，长期久卧(🚲)，血液流动(🧝)缓慢，加上老年人血液黏稠(👪)度高，容(🐒)易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(💂)每日减少不(🍯)必要的卧床时间，起身时不要用(🚳)力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(😋)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(🌉)能太久(💩)

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力(🕋)下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过(🔊)久，每隔20分钟就要转(📄)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁(🦎)开眼(🛰)。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得(🕋)到锻炼。

平时在户(🎓)外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照(🦀)射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【明星换脸自慰喷潮的相关新闻】