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想要寿命(🎎)长 老人忌“五久”

想要寿命长(🐘) 老(💅)人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康(🕴)要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下(🐍)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全(🚯)身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(💿)年轻时那样灵活自如，体能(🧛)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认(🔛)为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(🧞)学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(🐯)膝用具，可避免摔倒(🖕)造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长(🍓)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其(♋)对于有“三高”的老年人(✝)来(🤝)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间(⛄)不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐(🚊)会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(🔡)质疏松进程也会大大加快。同(🍒)时，久坐还会使(🍃)颈部肌肉和颈(🍞)椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动(🖲)3-5分钟，伸伸懒(🌯)腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关(💘)节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(💶)于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重(🔍)肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低(🧠)，肠道吸收(🍓)水分(🛌)增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血(🥧)液流动缓慢，加上老年人血(🤙)液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻(🥦)塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间(💥)，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小(♏)时翻一(🗡)次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(🚒)晶状体浑(🏎)浊、黄斑病(🛵)变等损害(🗻)，轻则(🚬)视力下降，重则(🛳)致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(📷)眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照(💌)射到眼睛。 据人民(🛎)网

来源： 浙江老(🏡)年报

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