《日韩三级片电影》

猛男必看(🤦)硬核肉番｜《流汗(👦)吧！健身少女》

七月新番之中有这样(💑)一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然(🏤)名字听起来非常鬼畜但事(🚸)实上却很有看点，保证你看(🍺)完之(🚌)后会燃起健身的雄心壮(🚄)志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身(🦈)大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下(🖇)这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是(⏮)

这些我都忍了

但是(🏦)

为什么会穿成这样在(📔)健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻(🖊)就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态(🤡)度是

插(🥡)播一条温馨(🤼)提示

看到这个(💌)地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出(🚻)现了

于是(⛸)

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥多！！！

美女多(🛺)！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健(🚼)身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候(🔚)都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必(📀)很多初(🔮)入健身房的新手，在跟(🏯)着教练训(🕍)练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提升，可能会出现体重更高的情(👬)况，这是因(🎬)为肌肉(🚲)量提高、储水(🔅)能(🚙)力更强。

所以你(🖤)的教练也会跟你反复强调：不要只盯着(👖)体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似(😓)乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者(⛏)。

职业健美运动员可(🎱)以做到短时间内快速减(👍)掉体重，因为他们有专业营养(🚶)师为他们规划仅在赛季使用的备(🐵)赛食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对于(🥨)普通健身爱(🛺)好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面(🏓)，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运(🏴)动，才是帮助你实现健身目标的长远之计(🎺)。

03我会不会把肌肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然(📪)而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量(🔰)可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人(🌼)就已经(💱)受不了(🌿)了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性(🛑)标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身(🗑)高对应的标准体重为：51.5公(🍲)斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）(🤩)体脂率：(😽)

纱仓的体(⛰)脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基(🐹)础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比(🏭)例关系。

女(✖)性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲(🎚)解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起(🏎)桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛(🎋)场

而(⛰)这个技巧一直被(✴)广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤(😍)腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是(🕯)绝对支持反向弓背的

什么时候会产(🚐)生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但(🍸)我们来看(🛄)卧(🚂)推起桥这个动(📓)作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状(🕞)面

不存在剪应力

只要你的(🚗)臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这(🚛)显然和现在很(🚡)多健身(🕜)房的教练

一样不(🤟)合理

卧推，是(🌛)一个非(🐴)常复杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需(♒)要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬(🐖)

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合(🌊)新手

更建议新手去用固定器械

培养好(🆚)基本的力量和态(🈶)度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐(🌜)怕是所有健身爱好者(🍝)的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场(👎)几个新人物

相信会给很多刚入门(♍)的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把(🤜)这部影片里(🌝)的一句话送给(🔹)

所有热(🧒)爱健身的朋友们吧(✏)~

周末愉(🐔)快~

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