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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长(🎀) 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久(🔋)”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路(🏰)，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全(🎯)身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人(😹)认(🕴)为多(😺)走路对(🍋)身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出(🍰)现膝关节、髋关节、踝关节严(🏻)重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成(🛍)骨关节损伤。

站立不能太(😙)久

老年(🧦)人站立时(💍)间过长对腿部血液循(✒)环非常不利，长此以往容易造成腿部静(🔆)脉曲张等疾病。尤其对于有(🍄)“三高”的老年人来(🍃)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚(🛄)上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流(🤺)不畅。

坐着(🥈)不能太(💦)久

久坐会使骨(❇)骼活动力(🏯)度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(🌃)肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还(⏰)会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便(🥄)秘。更(🛋)可怕的是，长期(🚷)久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易(🕰)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时(🛥)不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老(🎬)人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(🧤)浑浊、(🆕)黄(🔸)斑病变等(🗡)损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看(🆎)书等都不能过(🛫)久(🈹)，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(🎫)，要经(🌕)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(🏄)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼(🆓)睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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