《无码高潮少妇多毛多水》

一年四季，蔬果(🏡)必备

天冷了

特别想吃点热乎的

热乎乎的面(⛪)

满口的肉肉......

还欠点什么？

蔬菜水果促进健康举足轻重(🏭)！

天赐美味

蔬菜水果鲜活、艳丽，味道甘美，是大自然赐予我们人类的美味佳肴。

营养丰富

蔬菜水果为人们提供了(🕛)每日必需的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化合物等物质，保证了我们的生命活动正常运行。

平衡膳食的重要组成部分

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。平衡膳食宝塔中的第二层，占每日餐盘量的一半以上。

绿叶类蔬菜中的萜类化合物、葱蒜类蔬菜中的有机硫化合物、菌藻类蔬菜中的植物多糖、柑橘类水果(😪)中(❓)类黄酮等具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低总胆固醇等作用，均有益于身体健康。

少了会怎么样(🎼)？

蔬菜水果(🔦)摄入量不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素之一。近年来，我国居民蔬菜摄入量逐(💂)渐下降，而水果类摄人量仍处于较低水平。

循证研究发现，提高(🐱)蔬菜水(🆔)果摄入量，可维持机体健(💻)康，有效降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性(📢)病的发病风险。

由此可见，蔬菜水(🌹)果对我们的健康非常重要，通过合理搭配蔬果(💤)，可以预防或减少慢性疾病的发生，提高我(🤣)们的(👗)生活质量。

“慧”吃蔬果很必要

这里，“慧”有两层意思，一是(🏄)会吃，二是聪明智慧的吃(💶)。

1

量足

中国居民膳(📁)食指南（2016版）指出要多吃(🏛)蔬果。如何多吃呢？首先蔬菜要餐餐(🏹)有蔬菜，蔬菜每人每天摄入量达到300～500克（六两～一斤(👡)）。

水果要天天有(🚒)水果，水果的每人每(💱)天摄入量达到(🚻)200～350克（四两～七两）。

2

鲜熟

新鲜应季的蔬果，颜色鲜亮，其水分含量高、营养丰(🌺)富、味道鲜美，仍旧在进行着呼吸、蒸腾、成熟等活动。一般来讲，菜越新鲜营养价值(💁)越高，水果越成熟营养价值越高。所以说菜要吃鲜，果(⤵)要吃熟。

但要注意，菜不要放置过久，蔬菜鲜活其营养(🌴)价值越高，但像四季豆(🍦)则需要炒熟炒透吃才可(🖨)以。又如香蕉，颜色发“绿”色的香(🏫)蕉新鲜，但其营养价值(🍨)不是最高。而金黄色的“芝麻香蕉”营养价值最高，已有腐败的迹象的香蕉尽量少吃或不吃(✂)。这就是要注(🤔)意鲜而活，熟(❗)勿腐的原则。

3

吃彩虹

蔬菜水果的营养价值与其颜色密切相关，所以我们要吃各种(🏇)颜色的蔬果：要吃红、橙、黄、绿、青、蓝、紫和白(🍸)色的蔬果，即彩虹色蔬果，我们(🤙)都要吃，这就是(🥒)吃彩虹(💥)。

4

色深

餐餐有(🎆)蔬菜，保证每天每人六(🐓)两～一斤(🕞)，其中深色蔬菜要二分之一。这里深色蔬菜主要是指深(🆙)绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬菜。深色蔬菜相比较于浅(♎)色蔬菜(🥎)，β胡萝卜素、维生素、植(🕶)物化合物等更丰富，营养价值更高。

5

类多(🕤)

蔬菜水果种类很多，我们要吃各种蔬果。保证蔬菜每天达到5种以上，水果种类(🥉)也要尽可能的多吃，享受大自然的丰富多彩。

6

重本色

蔬菜水果要追求其原本颜色，不要过于追求其(🥡)光鲜亮丽、好看。因为其光鲜亮(👍)丽的外(🌊)表下面可能隐藏着不为人知的秘密（染色蔬果）。我们(🗞)要返璞归真，重其本色。

7

巧烹饪

这条主要针对蔬菜。蔬菜中的营养素受烹饪的(⭐)方式、方法、时间等影响较大，所以为了保证蔬菜的营养价值，我们要(🕌)学会巧烹饪。通过先洗后切、急火快炒、(👪)开汤(🌋)下菜、(🕋)炒好即食等方式减少或避免蔬菜的营养素流失。

8

果汁不能替代水果

天天吃水果，每天摄入量四两～七两，但要注意(👏)，果汁不能替代新鲜水果。果汁在其制作的过程中损失了大量的维生素、膳食纤维、(🔺)酚类抗氧化物质等，失去了其饱腹感作用，对血糖影响较大。其营养价值已不能与鲜果同日而语。所以果汁不能代替鲜果。

9

蔬菜水果不能替(📭)代

尽(🍤)管蔬菜和水果在营养成分和健康效应的等方面有很多类似的地方，但他们是不同的食物、(🌱)食用方式与营养(♟)成分(👦)含量也有(🔈)区别，营养价值各有特点，是不(🚵)能互相替代(♟)。

蔬菜的品种多于水果，且蔬菜中的维生素、矿物质、植物化合物等含量较水果高，故水果不能代替蔬菜。蔬菜受烹调方式方法等影(🌥)响较大，一般多熟吃。

水果可以补充蔬菜，水果中碳水化合物、有机酸等物质比蔬菜丰富，且水果食用不(😃)受烹调(🎅)影响，可直接食用（生吃）(🤲)。故蔬菜也不能代替水果。所以，蔬菜和水果不能互(🚧)相替代(🆗)。

10

腌(👇)菜少吃

经(🌙)过腌制的腌菜、酱菜等损失了维生素等营养素，而含盐量却大大增加。所以腌菜应少吃或不吃。

蔬

果

顺

口

溜

蔬果味至美，食之营(🧐)养好，

维矿膳植化，抗癌益(🐈)身心，

第一要量足，二要鲜且熟(🔯)，

三要吃彩虹，四要菜色深，

五要品类多，六要重本色，

七要巧烹菜，八辨(🖐)汁与果，

九是菜果异，十要腌少吃。

“慧”吃蔬果美，营养康健乐！

（来源：中国疾控中心营养与健康所）

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来源： 全国卫生12320

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