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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(🐆)福要长久、寿命要长久(🏛)……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要(🍍)真正的长寿，这(🛏)些事情千万不(🗼)能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(🦇)在减弱，体能也(🚆)在下(🍿)降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有(😗)的(👀)一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节(👄)、髋关节、踝关节严重损伤，导(🥞)致关节(🐢)肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要(♈)过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布(🍁)鞋(📤)或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨(🛰)关节损伤。

站立不能太久

老(⛓)年人站立时间过长对腿部血(💧)液(🌰)循环非常不利(🤢)，长此以往容易造成腿部静(👛)脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易(🌑)诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最(🍬)好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅(😟)。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会(🚁)使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不(🕺)足(🕌)的老(🌻)年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活(🍻)动一下膝关节，以促进血液循环，减少(🙀)关(⏱)节(🦎)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动(🕚)，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠(🤺)道吸收水分增加，易引起(🛠)便秘。更可怕(📻)的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液(🏆)黏稠度高，容易产(💒)生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日(🚯)减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环(🎎)，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状(🗒)体浑浊、黄(👒)斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日(🔬)常生活中，要经常眨眨(🤹)眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(🎐)户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射(🧘)到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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