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斩获“亚洲第一美女”称号的李(🚚)成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大(🌚)多数(🗜)小(💘)伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色(💿)优优，那(📽)性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙(🥚)、(🚆)曲线妖娆的(🚲)小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁(🕶)若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬(🎑)唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔(🈺)鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更(🚌)是将撩人(⚫)演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李(💜)成敏收获了“亚(⏭)洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在(🆖)整形(🛋)美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既(🚗)甜美又性感、还带点欧美范(🎗)儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的(🤓)中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满(🐅)的胸部、(🔎)性感的锁骨(📟)、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏(🚁)穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都(🔫)能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努(🍸)力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练(🌞)习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉(😔)线条更加有型(🙊)，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身(🌷)训练。

此外，她还会结合一(🏩)些(🧦)有(🏭)氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝(🍀)毫都不放松懈怠(🌇)。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也(🚯)会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健(🔮)身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大(👢)的优势，那无疑就(💖)是傲人的(🙅)胸部，以及完美的S曲线了。

不得不(📀)承认，丰满的胸围包含先天(🔥)的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升(🚽)。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、(😩)形态(🚾)不满意的小姐姐们来练，通过循序(😊)渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此(🚕)外，如果小哥哥们(❌)想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推(🕴)

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧(➿)推动作，躺在地上练习虽然会在一定(📂)程(😄)度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺(🤯)激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推(🗻)能更好地熟(🏹)悉、掌握技术动作，强(📴)化肌肉的控制力、(🏑)稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧(🐴)推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训(👺)练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递(💩)减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递(🚮)增。

02

上斜哑铃卧推

在(🕠)完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上(🌎)斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准(👓)确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对(🥇)保护肩膀而言也有着(🅾)非常积极的意义，可(🥙)说(📓)是一举两得！

03

上斜哑铃(🌪)卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在(💫)于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓(🛸)握杠铃，而不是掌心朝前。

还(🌊)是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备(📅)姿态；然后此时大家需要在(📱)推举的过程中(📭)，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃(🕓)运(🀄)动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在(🏫)于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力(🌡)感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接(🛡)下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组(🚭)。毫无疑问，这里仍然需要用(✨)到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习(🌵)。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍(🛹)保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、(🕑)上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改(🍽)善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做(📡)任何休息(✉)地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控(🚎)制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是(🏻)因为这样可以在强(♑)化整(🎛)体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、(🧙)性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一(💮)定要注意收紧(🚷)核心、保持身(🚆)体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧(➿)撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双(💦)手抓握(🦍)两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴(💝)没有阻力带的话，也可以(🚣)只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结(🛌)一下这一套练胸动作(📯)：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推(💗)4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃(🐇)卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个(🆑)动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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