《亚洲综合高清一区二区三区》

想要(📓)寿命长 老人忌(🕉)“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜(🚱)欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体(🎈)各项机能开始走下坡路(🍿)，如果想要真(🚕)正的长寿，这些事情千万不能做太久(⤴)。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(🕜)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是(🐍)不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(📖)损伤，导致关节肿胀、行(🌰)走困难、上下(🦖)楼梯艰难(🐶)等。

因(🔕)此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🚟)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果(🤢)好的布(🏐)鞋或运动(✳)鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造(👊)成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对(👝)腿部血液循环非常不利，长(🏯)此(🎫)以往容易(😁)造成(🎌)腿部(💊)静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分(🙍)钟。晚上最好(🛁)躺着(🌓)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(🚅)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(⛄)长时间处(🧞)于固定的位置，导致头(🗒)痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走(🐬)动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起(🕉)便秘。更可怕的是，长(🆔)期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易(😉)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小(✈)时翻一次身，多拍背(📶)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、(👟)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就(🐳)要转移(📓)一下视线，或(🔥)暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日(🎉)常生活中，要经常(🐱)眨(😾)眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳(🖇)光(🌫)直接照射到眼睛。 据人民网

来源(🐊)： 浙江老年报

【亚洲综合高清一区二区三区的相关新闻】